有茶友反应说：晚上喝茶容易失眠，但不喝茶又不得劲儿。
晚上喝茶一定会失眠吗？未必！喝茶导致失眠有多重因素。
喝茶失眠的两大原因：
第一个：咖啡碱
茶叶中咖啡碱的含量对喝完茶后是否失眠起决定性作用。咖啡碱会引起大脑中枢神经的兴奋，而且会增强大脑皮质的兴奋过程，能起到提神醒脑的作用。第二个：个人体质此外，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。一般来说，气郁体质的人容易心慌失眠，如果又喜欢喝茶的话，极容易加重失眠程度。今天茶姐就来告诉你7个技巧，让你从此晚上喝茶也不用担心失眠！
01睡前3-5小时饮
对症下药，既然睡前喝睡不着，我们就把时间提前至睡前3-5小时饮茶。对于健康成年人来说，咖啡碱一般一个小时开始发挥作用，持续3-4小时消失。这样喝茶一定不会影响你的睡眠。
02不喝头道茶
咖啡碱极易溶于热水，当茶叶泡开2分钟左右时，就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而经过前两道茶汤后，咖啡碱大量减少，与此同时茶叶中的茶多酚也逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，对避免喝茶失眠也有一定作用。
03喝淡茶
茶水越浓，咖啡碱含量越多，对神经刺激就越强，就导致神经系统越活跃，这样，失眠是必然的。人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，冲泡的时候少放茶叶，减少咖啡碱的摄入量，淡茶所析出的咖啡碱有限，不足量的咖啡碱不一定能发挥作用。这样可以减弱对睡眠的影响。
04喝发酵程度高的茶
红茶，乌龙，老茶，以及后发酵的黑茶。这些茶发酵程度都相对较高，茶多酚已多数转化为了茶黄素，茶褐素等物质，性味平和，对肠胃比较友好。而且这些物质可以和咖啡碱结合，如此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
05喝口感甜润的茶茶的鲜甜口感是茶叶氨基酸含量高的表现，茶中有26种氨基酸，其中茶氨酸占了一半。茶氨酸，天然的神经松弛剂。茶氨酸在降压、安神、调节情绪等方面有着良好的保健作用，可以缓解咖啡碱带来的兴奋，起到改善睡眠的作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
06喝熟茶、老茶睡眠不佳的人，在晚间喝茶，避开绿茶，乌龙茶，黄茶，普洱生茶和年份较短的白茶，这些茶含有大量茶多酚、氨基酸、蛋白质等物质，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，具有降火消炎，清热解毒，凉心解烦，安神定志的功效，煮着喝效果更佳。
07吃少量甜食
有茶友说，如果自己喝茶喝高兴了，一时间忘记了喝多了，又不想影响睡眠怎么办？是有办法补救的，在喝完茶后，吃一点甜点可以缓解，但也不要食用过多，以免造成睡前食物堆积，给肠胃带来负担。睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。
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2022年02月28日
